思春期ニキビに効く食べ物をまだ知らないの?

ニキビができやすい時期、思春期。
思春期はニキビが誰でもできやすい、自分だけじゃない、そうはわかっていても、ニキビができると嫌ですよね。
そんな思春期ニキビを早く治したい!予防したい!と思っているあなたへ、
今回は思春期ニキビに効く食べ物をご紹介します。

 

そもそもなぜ思春期ニキビはできてしまう?

 

食べ物のご紹介の前に、まずはなぜ思春期ニキビはできてしまうのか、その仕組みを知っておきましょう。

 

ニキビというものは、思春期ニキビに限らず、毛穴が詰まってしまうことによって発生します。
その詰まりの原因は様々ですが、思春期ニキビの場合、ホルモンバランスの乱れと、
それに伴う皮脂分泌の増加が原因として挙げられるでしょう。

 

思春期は第二次性徴期とも呼ばれる、体を大人に成長させる時期です。
その際、ホルモンが増加します。
するとホルモンの量が今までとは違うので、バランスが崩れてしまいます。

 

ホルモンバランスの乱れは、皮脂の分泌を増加させます。
すると、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビが発生してしまう、という仕組みになっています。

 

思春期ニキビに良い栄養素と食べ物

では、思春期の間は、ニキビができてもあきらめるしかないのでしょうか。

 

体の中で当たり前として起きるホルモンバランスの乱れ。どうしようもないのでは?
そうでもありません。

 

食べ物に含まれる栄養素の中には、皮脂の分泌や、ホルモンバランスを整えてくれるものがあります。
それらを摂取することで、ニキビを良くしたり、予防したりすることができるのです。

 

いったいどの栄養素が、どう良いのか、また何に含まれているのかを見ていきましょう。

 

 

ビタミンA

ビタミンAは、傷ついた皮膚を治してくれたり、肌の新陳代謝、つまりターンオーバーを正常化してくれたりします。
ほうれん草やニンジンなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
またレバーにも多く含まれています。

 

ビタミンB群

ビタミンB1

ビタミンB1は、糖質を分解してくれる栄養素です。
糖質は分解されずにたまってしまうと、皮脂分泌を多くしてしまうので、
それを防いでくれるB1はニキビに良いといえるでしょう。

 

糖質は炭水化物からできるので、欠かせない栄養素の一つです。
玄米や胚芽米などに含まれており、白米の代わりに食べるとよいでしょう。

 

ビタミンB2

ビタミンB2は、脂質を分解してくれます。
脂質が分解されないと、皮脂が多く出てしまうので、
ビタミンB2は、ニキビの改善や予防に重要な役割を果たしてくれます。

 

納豆やヨーグルト、のりなどに含まれています。

 

ビタミンB6

ビタミンB6は、肌のターンオーバーを正常化してくれます。
ビタミンB6は、サバやマグロ、サンマなどの魚類や、豚肉、さつまいもなどに含まれています。

 

ビタミンC

ビタミンCは、過剰な皮脂分泌を抑制してくれます。
また、皮脂が酸化してしまうのを防止してくれます。
ほかにも、コラーゲンの生成を助けてくれるなど、肌に良い栄養素といえるでしょう。
ピーマンやオレンジ、レモンなどに含まれています。

 

ビタミンE

ビタミンEには、ホルモンバランスを整える働きがあります。
また、肌の酸化を抑えてくれるので、毛穴の黒ずみも予防してくれます。
アボカドやごま、アーモンド、うなぎなどに含まれています。

 

亜鉛

亜鉛は肌のターンオーバーを助けてくれます。
牡蠣やうなぎなどに含まれています。

 

食物繊維

食物繊維は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えて、便秘の解消に役立ちます。
便秘になると、ビタミンの吸収が滞ったり、毒素が出てニキビに影響を与えることもあるので、
便秘気味だという人は食物繊維もしっかり摂取するとよいでしょう。
さつまいもやごぼう、豆類に多く含まれています。

 

思春期ニキビに悪い食べ物

思春期ニキビに良い食べ物があれば、悪い食べ物もあります。
良い食べ物をきちんととっていても、悪いものをたくさん食べていては意味がありません。
思春期ニキビに悪い食べ物も抑えておきましょう。

 

脂質や糖質など、皮脂の過剰分泌につながるもの

ニキビの原因のひとつである、皮脂の過剰分泌。
脂質や糖質は、皮脂を過剰に分泌させてしまいます。
揚げ物を多く食べていたり、肉食中心の生活は、ニキビにはあまりよくありませんので控えましょう。

 

 

刺激を与える辛い物

唐辛子やコショウなどの香辛料は、胃腸に負担をかけます。
すると、ホルモンのバランスが崩れてしまい、ニキビの原因になってしまいます。なるべく避けましょう。

 

炭水化物はとりすぎ注意

米などの主食は炭水化物でできています。
炭水化物は、体内で糖質となり、分解されずに残ってしまうと皮脂の分泌を多くしてしまいます。
だからといって、炭水化物を全部抜いてしまうのは体によくありません。
なぜなら炭水化物はエネルギー源だからです。
そのため、多くとりすぎない、糖質を分解してくれるビタミンB1とバランスよくとる、というのがポイントです。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。思春期ニキビで悩んでいる人も、治す、予防するのによい食べ物がわかって、少しほっとされているでしょうか。
もちろん、食べ物だけで思春期ニキビは治りません。きちんと正しい洗顔もセットで行いましょう。
よい食生活を送って、思春期ニキビの悩みとはさよならしましょう!

関連ページ

ニキビを即効で治すオロナイン&ニベアパック法
お金をかけず自宅でできて、すぐに処置できる方法は何だろう?と試行錯誤を重ねてたどり着いたのがオロナイン&ニベアパック法です。やり方をご紹介します。
ニキビとさよなら!SKUでニキビが治った! 口コミレビュー
フェイシャルトリートメントクリアローションを1週間程使用するとキワのしつこかったニキビが治りました!さすがSKUという感じです♪
ニキビを最速で治す卵白洗顔法のやり方
ニキビを即効で治してしまう卵白洗顔とは?卵白洗顔法のやり方について説明します。
知らなかった背中ニキビの原因!正しく治して背中美人へ♪
背中ニキビの原因、あなたは知っていますか?まずは原因を突き止め、正しい治し方でステキな背中美人を目指しましょう♪
※重要!口周りのニキビの原因と治し方&予防法まとめ
口周りに限定したニキビの原因と予防と治し方について調べてまとめました。口周りのニキビに悩んでいる人は必見ですよ。
ニキビははちみつで治る?!はちみつの驚くべき効果・効能
はちみつには殺菌作用があるため膿の出るような繰り返すニキビにもしっかりと作用するのです。
※大注目!豆乳でニキビが悪化する?改善する?
ニキビに豆乳がいい、という話があります。その一方で、いやニキビに豆乳は悪い、飲まないほうがいい、といった意見もあります。どちらが本当なのでしょうか?
すぐわかる!おしりニキビの原因と正しい治し方
おしりニキビは、放っておくと何度も繰り返しできてしまうので要注意!なぜおしりニキビができてしまうのでしょうか?正しい治し方も一緒に詳しく見てみましょう。
自宅でも出来るニキビ跡の消し方がある!健康美肌になるための方法は?
嫌なニキビ跡を自宅でも消せる方法を紹介していきます。また、自宅でニキビ跡のケアをするときの注意点を解説します。
肌質別ニキビケア(脂性肌・乾燥肌・混合肌・敏感肌・アトピー肌)
ニキビケアには肌を清潔にすることはもちろんですが、肌質に合ったケア方法をプラスすることでより効果的な治療が可能になります。
知らないでは済まされない!【ニキビに良い食べ物と悪い食べ物】
あなたのそのニキビを悪化させているは、何気なく食べている食品のせいかもしれません。ニキビに良い食べ物と悪い食べ物をご紹介します。