ニキビに良い食べ物と悪い食べ物

毎日ニキビ用の化粧品を使っているのに、なかなかニキビが治らない……。
あなたのそのニキビを悪化させているは、何気なく食べているこんな食品のせいかもしれません。
肌荒れが気になるときには避けた方がいい3つの食品と、美肌効果が高い3つの食品をご紹介します。

 

ニキビを悪化させるNGな食べ物

乳脂肪がたっぷり含まれた高級アイスクリーム

コクがあるリッチなアイスクリームには、乳脂肪分が多く含まれています。
脂肪分が多い食べ物を食べすぎると、皮脂を過剰に分泌してニキビを悪化させてしまいます。
また、糖分は肌の代謝を促すビタミンBを壊す働きがあります。

甘いものや脂肪分が多い食べ物は肌荒れの時は控えるようにしましょう。

 

コーヒー

コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインには、ビタミンやミネラルを排出してしまう作用があります。
知らないうちに糖分や脂肪分を取り過ぎてしまう甘い缶コーヒーには特に注意!
ニキビが気になる時は、麦茶やルイボスティーのようなノンカフェインの飲み物が安心です。

 

アルコール

ビール、ワイン、日本酒、甘いチューハイが好きな人は要注意!
醸造酒には糖分がたっぷり含まれているため、肌の代謝を助けるビタミンB群を大量に消費してしまいます。
また、アルコールを取りすぎて肝臓の機能が低下すると、体に毒素が溜まりやすくなり、肌荒れを起こす原因になります。

 

積極的に食べたい!美肌を作る食べ物

レバー

レバーには肌の代謝を促す栄養がいっぱい。
皮脂の過剰分泌を抑え肌の代謝を促すビタミンB2、細胞の新陳代謝を促す亜鉛、皮膚の再生に作用するビタミンA、貧血を解消し血流を促す鉄分、皮膚の原料ともなるたんぱく質が含まれています。
女性は特に鉄分が不足しやすいので、積極的に食べたいですね。

 

キウイフルーツ

強い抗酸化作用があり、美肌ビタミンとして知られるビタミンC。
ビタミンCを取るなら、食べやすくて栄養がたっぷり含まれたキウイフルーツがおすすめ。

 

食物繊維も豊富に含まれているので、肌荒れの原因となる便秘の改善にも効果的です。
ひとつあたり70kcalとフルーツにしてはカロリーが低いところも見逃せません。

 

豆乳

生理前にニキビが特にひどくなった経験はありませんか?
ホルモンバランスの乱れは、皮脂の過剰分泌を招いてニキビを悪化させてしまいます。

 

大豆に含まれるイソフラボンは、乱れたホルモンバランスを整える働きがあります。
また、血流を促し免疫力を高めるサポニン、便秘を解消する大豆オリゴ糖、肌の代謝を促進するビタミンB群など美肌と健康に有効な成分もたっぷり含まれています。

 

イソフラボンは取り過ぎるとかえってホルモンバランスを乱してしまいます。
1日あたりの摂取目安量は、200ml程度とされています。

 

ニキビ改善に効果がある食べ物はたくさんあります。
その中でも、忙しい人でも簡単に食生活に取り入れられるものだけを選んでご紹介してみました。
外食続きで栄養バランスの乱れが気になる人は、朝食にキウイや豆乳をプラスしてみてはいかがですか?

関連ページ

ニキビを即効で治すオロナイン&ニベアパック法
お金をかけず自宅でできて、すぐに処置できる方法は何だろう?と試行錯誤を重ねてたどり着いたのがオロナイン&ニベアパック法です。やり方をご紹介します。
ニキビとさよなら!SKUでニキビが治った! 口コミレビュー
フェイシャルトリートメントクリアローションを1週間程使用するとキワのしつこかったニキビが治りました!さすがSKUという感じです♪
ニキビを最速で治す卵白洗顔法のやり方
ニキビを即効で治してしまう卵白洗顔とは?卵白洗顔法のやり方について説明します。
知らなかった背中ニキビの原因!正しく治して背中美人へ♪
背中ニキビの原因、あなたは知っていますか?まずは原因を突き止め、正しい治し方でステキな背中美人を目指しましょう♪
※重要!口周りのニキビの原因と治し方&予防法まとめ
口周りに限定したニキビの原因と予防と治し方について調べてまとめました。口周りのニキビに悩んでいる人は必見ですよ。
ニキビははちみつで治る?!はちみつの驚くべき効果・効能
はちみつには殺菌作用があるため膿の出るような繰り返すニキビにもしっかりと作用するのです。
※大注目!豆乳でニキビが悪化する?改善する?
ニキビに豆乳がいい、という話があります。その一方で、いやニキビに豆乳は悪い、飲まないほうがいい、といった意見もあります。どちらが本当なのでしょうか?
思春期ニキビに効く食べ物をまだ知らないの?
思春期ニキビを早く治したい!予防したい!と思っているあなたへ、思春期ニキビに効く食べ物をご紹介します。
すぐわかる!おしりニキビの原因と正しい治し方
おしりニキビは、放っておくと何度も繰り返しできてしまうので要注意!なぜおしりニキビができてしまうのでしょうか?正しい治し方も一緒に詳しく見てみましょう。
自宅でも出来るニキビ跡の消し方がある!健康美肌になるための方法は?
嫌なニキビ跡を自宅でも消せる方法を紹介していきます。また、自宅でニキビ跡のケアをするときの注意点を解説します。
肌質別ニキビケア(脂性肌・乾燥肌・混合肌・敏感肌・アトピー肌)
ニキビケアには肌を清潔にすることはもちろんですが、肌質に合ったケア方法をプラスすることでより効果的な治療が可能になります。